+370 607 49775 [email protected]

     Imuninę sistemą sudaro su infekcija kovojantys organai, ląstelės ir cheminės medžiagos. Pagrindinės imuninės sistemos dalys yra baltieji kraujo kūneliai, antikūniai, komplemento sistema, limfinė sistema, blužnis, užkrūčio liauka ir kaulų čiulpai, jos aktyviai kovoja su infekcija 1 .

Kas rodo, kad Jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi? 2 

Patiriate didžiulį stresą

Susergate pabaigę svarbų projektą darbe ar įveikę sunkumus šeimoje? Tai ne atsitiktinumas.

Remiantis JAV psichologų asociacijos ataskaita, ilgalaikis stresas silpnina jūsų imuninės sistemos atsaką.

Beveik visada esate peršalęs

Visiškai normalu, jei suaugusieji lengvai peršala du-tris kartus per metus. Daugeliui žmonių sloga praeina per savaitę.

Bet jei jūs nuolat sergate peršalimo ligomis – arba sergate peršalimo ligomis, kurios savaime nepraeina – tai aiškus ženklas, kad jūsų imuninė sistema šlubuoja.

Jus kamuoja virškinimo sutrikimai

Jei dažnai viduriuojate, kaupiasi dujos ar užkietėja viduriai, tai gali rodyti, kad jūsų imuninė sistema yra pažeista.

Jūsų žaizdos lėtai gyja

Kai nudegate, įsipjaunate ar įbrėžiate odą, jūsų kūnas stengiasi apsaugoti žaizdą, siųsdamas į sužeistą vietą kraują, kuriame gausu maistinių medžiagų ir taip padėdamas odai atsinaujinti.

Šį gijimo procesą skatina sveikos imuninės ląstelės. Bet jei jūsų imuninė sistema veikia vangiai, oda negali atsinaujinti. Tuomet žaizdos gyja lėtai ir sunkiai.

Dažnai sergate infekcinėmis ligomis

Jei atrodo, kad dažnai kovojate su infekcijomis, tai gali būti signalas, kad kažkas negerai su jūsų imunine sistema.

Visą laiką jaučiate nuovargį

Jei nuolat neišsimiegate, greičiausiai jausitės vangūs. Bet jei miegate pakankamai ir vis tiek jaučiatės išsekęs, verta susimąstyti – galbūt tokią savijautą lemia imuninės sistemos sutrikimai.

Kaip sustiprinti silpną imuninę sistemą

Štai keletas paprastų būdų, kurie natūraliai sustiprina imuninę sistemą ir padeda įveikti kai kurias iš aukščiau paminėtų problemų.

Streso mažinimas. Tyrimai rodo, kad stresas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir atverti kelią ligoms. Sumažinti stresą padeda pasivaikščiojimas lauke, muzikos klausymas ar šokis, mėgstamos laidos žiūrėjimas, gilus kvėpavimas ir meditacija. Praverstų pertraukėlės naršant po naujienų portalus bei socialinius tinklus.

Mankšta. Reguliari mankšta – tai bent 30 minučių trukmės mankštą tris-keturis kartus per savaitę. Ji turi daug privalumų, vienas jų – mankšta pagerina jūsų imunitetą. Daugumai žmonių prieinamiausia mankštos forma yra vaikščiojimas, be to, ji mažiau kenkia sanariams. Jei galite, stenkitės vaikščioti gamtoje. Kvėpuodami grynu oru, klausydamiesi paukščių, jausdami vėją ant odos, nurimsite ir sustiprinsite savo psichinę sveikatą.

Miegas. Kokybiškas miegas suteikia žvalumo ir perkrauna imuninę sistemą. Daugelis ekspertų rekomenduoja naktį miegoti 7–8 valandas. Padarykite savo miegamąjį miego šventove. Visų pirma, išneškite elektronikos prietaisus, pvz., mobiliuosius telefonus ir televizorių. Tuomet sureguliuokite kambario temperatūrą (jei įmanoma) iki 16-19 laipsnių. Jei norisi aklinos tamsos, naudokite šviesos nepraleidžiančias užuolaidas. Kai kuriems žmonėms užmigti padeda baltasis triukšmas, tarkim ventiliatorius ar specialus garso takelis.

Saulės šviesa. Jaučiant ant odos saulės šilumą, pakyla nuotaika. Ir ne tik, gaunate vitamino D, kuris taip pat tai stiprina imuninę sistemą3 .

Gerkite daug skysčių. Suaugusiems žmonėms kasdien reikia išgerti aštuonias stiklines skysčių. Venkite saldžių ir daug kofeino turinčių gėrimų, verčiau vandenį gardinkite vaisių griežinėliais ar mėtoms.

Valgykite spalvotą maistą. Dietos, kuriose gausu fito maistinių medžiagų ir antioksidantų, sustiprina imuninę sistemą. Daug antioksidantų yra mėlynėse ir brokoliuose.

Naudokite imunitetą stiprinančius papildus. Yra daugybė papildų, palaikančių imuninę sistemą, įskaitant:

– Spirulina : 3 gramai per parą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad spirulina stiprina imunitetą teigiamai veikdama antioksidacinį aktyvumą ir imuninius kintamuosius jūsų organizme 4 .

– Cinkas: nuo 15 iki 30 mg per parą. – Cinkas įvairiais būdais palaiko imuninę sistemą, įskaitant kovą su laisvaisiais radikalais 6 .

– Vitaminas C: 1500 mg per parą. – Vitaminas C palaiko jūsų imuninę sistemą 7 .

Imunitetą stiprinančios veiklos ne tik padeda sveikatai – jos taip pat padeda įveikti stresą, gerina gyvenimo kokybę. Dėl konkrečių sveikatos rekomendacijų kreipkitės į savo sveikatos priežiūros įstaigą.

 

Nuorodos:

1 – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/immune-system#:~:text=The%20immune%20system%20is%20a,it%20enters%20the%20body%20again.

2 – https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system

3 – Aranow, C. (2011). “Vitamin D and The Immune System.” J Investig Med. 2011 Aug; 59(6): 881–886.

4 – Park, H.J., et al. (2008). “A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study to Establish the Effects of Spirlina in elderly Koreans.” Ann NutrMetab 2008; 52:322-328.

5 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4730289/

6 – Powell, SR. (2000). “The antioxidant properties of zinc.” J Nutr. 2000 May;130(5S Suppl):1447S-54S

7 – Gorton, HC. (1999). “The effectiveness of vitamin C in preventing and relieving the symptoms of virus-induced respiratory infections.” J Manipulative Physiol Ther. 1999 Oct;22(8):530-3.